带娃的健身人，不灭的健身魂

在初为人父和人母的健身爱好者中，带娃、健身和工作，似乎成了一个「不可能三角」。如果说都市的年轻人需要平衡健身和工作的关系，那对于宝妈奶爸来说，这种平衡还增加了「带娃」。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

那些带娃和健身的故事，往往都充满了辛勤的默默付出。比如早起健身房健身，到点回家带娃；比如夫妻轮流带娃，轮流健身；甚至对于更多习惯家庭健身的人来说，健身带娃成了一项同时进行的运动。‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

我们在这种生活、工作和家庭三者中，看到了健身爱好者的完美平衡。但更多健身爱好者，不得不牺牲自己的锻炼时间，因为健身房大重量、多器械的环境并不是儿童玩耍的地方，自己健身，孩子玩杠铃片并不现实。

早起跑步成为健身父母的选择

也因此，更多健身场馆所幸就划出儿童区，让健身家长放心健身。在北美Lifetime Fitness的部分门店就会专门设置儿童区，有专员提供Daycare的看娃服务。

工作卖命，带娃卖力，健身的都市人也无法舍弃健身带来的力量。

Lifetime Fitness的儿童区

相对于职场的打交道，小孩的尖叫，健身房就是当代人的舒适小窝Man's Cave。带上耳机、沉浸在肌肉控制与挑战自己的极限，这短暂的宁静已经成为许多健身宝妈宝爸的解药。

不单是情绪价值，健身带来的身材蜕变也鼓励许多产后妈妈走出生产阴影，成为了产后修复身材与自信的选择。

全职工作、带娃和健身，这看似「不可能三角」也并非毫无实现可能。实现带娃健身，重要的是自律，更重要的是家人的支持。

健身爱好者对自己一向有着高要求，当拥有强自律和强执行力时，额外的早起和碎片健身计划的实现并不困难。

生活不是一个人的战斗，有了来自伴侣、父母以及周围人的肯定和支持，带娃和健身的动力都会得到质的提升。

带娃的健身人，依旧可以拥有自己的生活。

工作、健身、带娃‍

健身人的三点一线

踏入职场不久的年轻健身人还在困扰如何平衡工作、社交与健身，随着孩子的到来，变成了另一个难题。

有一部分健身人面临着「健身生活不可能三角」的考验：全职工作、独立带娃和规律健身。在公司下班后，本可以去健身房快速健身，却逢孩子放学，回家「加班」带娃。

对于在都市打拼的青年人，没有父母时帮忙，请不起阿姨，孩子的上下学和没人带使得健身家长只能舍弃健身时间，才能保证带娃顺利。

而往往能够抽出时间健身的年轻人，却又会被问及「天天健身，谁来带娃？」甚至会有思想传统的家庭成员反对健身，认为耽误带娃。

除了花钱请阿姨，夫妻轮流带娃或是让爷爷奶奶帮忙接孩子、短时间带孩子是比较常见的做法。

在沈阳独自带娃的苗妈妈告诉GymSquare，在双方都有全职且没人能够帮带时，夫妻采用错开时间锻炼，周二周五或者工作日的中午去健身房上团操，丈夫则是周一周三周四打羽毛球，周末孩子去父母家玩一天，在周六小俩口就可以尽情运动，平衡带娃和运动的冲突。

34岁二娃的健身妈妈颖子在大宝1岁时抱着减肥的目的踏入健身房，一周五练坚持了七年，甚至在二宝出生的早上，还在健身房。因为先生工作忙，妈妈帮忙接孩子回家，自己则在下班之余去健身房，结束后回家辅导孩子功课。二胎出生后，颖子每天下午都会和妈妈带着二宝一起去健身房锻炼。

提早锻炼和午休锻炼也成为上班健身家长的选择。宝妈兔子就在早上5:30起床先空腹有氧，完成后照顾7点起床的孩子；中午利用孩子午休进行无氧训练。

当然也有越来越多的健身房已经关注的上班族的带娃健身需求，延伸了服务。在北美的连锁健身房Lifetime Fitness在部分门店专门有儿童区，会员每天有2小时后免费帮带娃的时间，甚至还提供儿童课程。

越来越多健身房提供亲子课程

在国内，也有越来越多精品健身房划分出了儿童区，或者开设了亲子健身课程，为宝爸宝妈提供安心的健身时间。

工作虽苟且‍

健身能够点亮诗和远方

在忙碌的全职生活中，健身并非终极目标却不能放弃。因为，对大多健身人来说，健身是点亮诗和远方的动力。

就像是男人下班停好车，会选择在车上多呆一会，因为那是属于他自己的空间和时间。健身房正在成为健身家长的Man's Cave舒适小窝。

传统意义的男人舒适区

没有职场的汇报，孩子的哭叫，同伴比拼的压力，健身是一个专注投入的过程，甚至不需要手机和交流。带上耳机、数着个数、感受肌肉的刺激，利用组间间隔的休息好好观察自己。

健身房就是一个自我隔离的场所，体力正在健身中消耗，精神却在充电。

颖子跟精练GymSquare分享，下班后每天一个半小时的健身房就像是充电桩，完全属于自己，享受每一次力竭和第二天的酸痛感，因为这都是变得更好更强大的过程。

健身的这几年，她放弃了无效社交，没必要渴望别人的理解和懂得。相比于工作中不停地打交道，健身成了可以放空心灵的时间，不需要跟人打交道，只需要专注于每一个动作、每一次呼吸。

健身成为情绪解药

像颖子这样的妈妈并不少，出于减肥的目的开始健身，成为产后宝妈的焦虑解药，最后健身成为生活中提供情绪价值的一口甜品。

苗妈妈分享，保持运动健身能明显感觉身体素质在变好，过了疲劳期后工作带孩子都会有精气神。

更重要的是，自己的情绪有了一个更好的管理。无论是在工作，还是和丈夫、孩子的相处，自从锻炼以后就不容易烦躁发脾气。

健身宝妈的产后焦虑

北美宝妈Urania每次训练时都会把孩子「寄在」儿童区，每周3-4次保持热瑜伽训练，感受身体柔软的同时，身心舒畅起来，脾气也发生很大变化。

在工作、家庭的压力下，向内取悦自己变得格外重要。尤其在产后，面对身材走样、休息不足、家庭矛盾等等一系列烦恼，寻找一件喜欢且有意义的事释放压力、关注自我。

带娃健身需要自律

更需要支持

实现工作、健身和带娃的平衡并不容易，网络上分享出带娃健身的案例也可能是幸存者偏差。

但观察这些带娃成功的健身爸妈，不难发现，他们本身就有着极强的自律、计划性和行动力。

比如牺牲睡懒觉时间，在孩子起床前一个半小时到户外晨跑，甚至在孩子睡着后去健身房错峰健身。对于每周的计划安排清晰，一周几练，有氧无氧的时间分配以及夫妻间训练错开的安排都尽在掌握。

除此之外，健身带娃还需要来自家人的支持和理解。支持不只于健身，还有生活鸡毛蒜皮的琐事之中。工作、带孩子、健身之外，还有数不清的家务，支持也需要在行动之上。

在支持去伴侣去健身的同时，多分担些家务，而非一面大度鼓励去健身，一面任由家务事堆积。

若家里人有人持着「健身无用」「有时间不如好好带孩子」的传统观点，那么势必对家庭的和睦造成影响。对于女性，从怀孕开始，就面临着一个从身材走样到产后抑郁「从外而内」的挑战。

当男人全心地奔波劳碌在外，女性便成为了带娃的主力。当同样面对工作的不顺，女性还会面对更多生活的琐碎，更久孩子的哭闹。

就像男性在停车场多呆3根烟的时间，女性也需要一个属于自己的自我成长、身心锻炼的空间和时间。而健身房就成为了这么个场所，在健身流汗过程中，她不是孩子的妈妈，丈夫的妻子，老板的员工，而是关注身体的她自己。

没有人规定婚后日渐发福，当妈妈后日渐憔悴。结婚生娃后，也可以一样保持美丽，身材也可以一样窈窕。

带孩子并不意味着失去自己的生活。成长是一个漫长的过程，孩子与父母彼此滋养。一对爸妈在健身上的强自律和自我管理，自然会成为孩子学习的无声榜样。■ GYMSQUARE

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